Co to jest Nordic Walking (trekking z kijkami)? Jest to bardzo ciekawa forma aktywności fizycznej. Odwzorowuje trening marszowy, aczkolwiek dzięki zastosowaniu kijów, uzyskuje się redukcję niekorzystnie działającego obciążenia stawów kończyn dolnych, oraz wzmocnienie kończyn górnych i tułowia.
Nordic Walking (NW) wymusza pracę aż 90% mięśni, co powoduje dużo większy wydatek kaloryczny. Nawet wolne chodzenie sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia te, jak każde inne można uprawiać na różnym poziomie zaawansowania. Wyróżnia się:
- poziom zdrowotny - zalecany np. jako rehabilitacja po zawale
- poziom fitness - dla bardziej zaawansowanych
- poziom sportowy - dla zawodowców
- Polecamy: najlepsze buty trekkingowe
Niewątpliwą zaletą tej aktywności jest fakt, że można ją uprawiać praktycznie w każdym dowolnym miejscu. Zarówno nad morzem, jak i w górach, ale także w mieście.
Zanim zaczniemy uprawiać NW, pamiętajmy o odpowiednim doborze kijów. Powinny stanowić 68% naszego wzrostu.
Jak w każdych ćwiczeniach, bardzo ważna jest rozgrzewka, w której należy rozgrzać przede wszystkim nogi, ramiona i barki.
Istotna jest technika chodzenia. Gdy opanujemy prostą sylwetkę, wyprostowane plecy, wciągnięty brzuch i proste łokcie, wówczas będziemy maszerować prawidłowo. Stawiane kroki powinny być naturalnej długości, a naturalne ruchy rąk powinno się wykonywać naprzemiennie z pracą nóg.
Uzdrowisko Szczawno‑Jedlina S.A. informuje o organizowanej wystawie prac Pana ANDRZEJA KORZEC, która zostanie zaprezentowana w Pijalni Wód Mineralnych w Szczawnie – Zdroju (ul. Kościuszki 23; 58 – 310 Szczawno – Zdrój). Ekspozycja będzie dostępna dla odwiedzających od 6 lipca 2026 r. (od godziny 14:00) do 31 sierpnia 2026 r. Wernisaż wystawy zaplanowany jest na 13 lipca 2026 r. na godzinę 16:00
czytaj więcej„Sekretny Element Zapłonu” — o afekcie, energii i napięciach współczesności. W dniach 6–9 sierpnia 2026 roku w Sokołowsku odbędzie się kolejna edycja festiwalu Sanatorium Dźwięku, organizowanego od 12 lat przez Fundację Sztuki Współczesnej In Situ — jednego z najważniejszych europejskich wydarzeń poświęconych muzyce eksperymentalnej, sztuce dźwięku i praktykom performatywnym. Odsłona festiwalu realizowana będzie pod hasłem „Sekretny Element Zapłonu / Secret Element of Combustion”.
czytaj więcejZdrowie, regeneracja i aktywny wypoczynek – Dolny Śląsk od wieków znany jest z bogactwa wód mineralnych, mikroklimatu i tradycji leczniczych. Tutejsze uzdrowiska przyciągały kuracjuszy już w XVIII i XIX wieku, a dziś są ważnym elementem oferty turystycznej regionu. Startuje kampania „Dolny Śląsk na zdrowie”, której celem jest promocja uzdrowisk jako miejsc sprzyjających regeneracji, aktywnemu wypoczynkowi i poznawaniu okolicznych atrakcji.
czytaj więcejWakacje to czas odpoczynku, przygód i nowych znajomości. Zadbajmy o to, by były przede wszystkim bezpieczne.
czytaj więcejRozpoczęła się rekrutacja na ogólnodostępne, bezpłatne warsztaty z zakresu ochrony ludności organizowane przez partnerów Ministerstwa Spraw Wewnętrznych i Administracji – Polski Czerwony Krzyż (PCK) oraz Związek Ochotniczych Straży Pożarnych RP.
czytaj więcej