Zarówno pływanie, jak i ćwiczenia w wodzie są od dawna chętnie stosowaną formą aktywności fizycznej, wykorzystującą wpływ środowiska wodnego na organizm. Poprzez Aqua Aerobic ćwiczenia przybierają całkiem nowy wymiar, gdyż zastosowane zostają elementy treningu aerobowego, oporowego i odciążającego aparat ruchu.
W związku z tym nie jest wymagana od ćwiczących umiejętność pływania i duża sprawność fizyczna.

Bardzo ważna jest temperatura wody w basenie, gdyż przewodnictwo cieplne wody jest 25 razy większe niż powietrza, termoregulacja organizmu w wodzie przebiega zatem inaczej. Temperatura powinna być zbliżona do punktu cieplnego obojętnego i wynosić 33- 35C, dzięki czemu nadmiar ciepła wytworzonego podczas pracy równa się ciepłu traconemu w wodzie.

Ćwiczenia mogą być wykonywane w odciążeniu (ruch równolegle do powierzchni wody), wspomagane (w kierunku od dna do powierzchni wody) i oporowe (od powierzchni do dna).

Ciśnienie hydrostatyczne ma duży wpływ na mechanikę oddychania, oraz pracę uikładu sercowo-naczyniowego.

Część główna ćwiczeń może odbywać się w wodzie płytkiej (głębokość do pasa), w wodzie o średniej głębokości (do klatki piersiowej) i głębokiej (brak kontaktu ciała z dnem). Uzależnione jest to od celu, jaki chce się osiągnąć.
W wodzie płytkiej wykonuje się zajęcia choreograficzne mające charakter aerobowy lub zajęcia wzmacniające mięśnie z wykorzystaniem oporu wody. Woda głęboka wymaga użycia dodatkowo sprzętu, takiego jak: pasy wypornościowe, długie pianki, zwane „makaronami”, piankowe sztangi i buty wypornościowe, zwiększające wyporność i stawiające pod wodą duży opór.
W części końcowej ćwiczeń następuje całkowite rozluźnienie i relaks w poziomym ułożeniu ciała.

Aqua aerobik jest doskonałą formą aktywności dla ludzi w każdym wieku. Warto zatem z niego skorzystać i cieszyć się pozytywnym wpływem na zdrowie i samopoczucie.